¿QUERÉS BAJAR DE PESO Y NO PODES?

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Seguramente, y como la mayoría de los mortales te hayas propuesto un montón de veces comenzar el lunes la dieta y una buena rutina de gym para bajar de peso, y deshacerte de esos odiosos kilitos de más. Por eso el RMteam viene en tu ayuda para que no decaigas en tu meta, y puedas finalmente lucir como tanto deseas.

Para empezar, debemos partir de la base de que tu objetivo debe ser realista, conforme a tu cuerpo, a tu morfología, y que tu objetivo no se base solamente en un deseo estético, sino también en un deseo de sentirse mejor con uno mismo, más fuerte, con más energía, y en definitiva más feliz!


Una vez aclarado esto, pasemos a ver qué recomiendan los especialistas en el tema. Los entendidos nos dicen que para bajar de peso lo principal es la alimentación (sería un 80 %) combinado con ejercicios principalmente de tipo aeróbico y los tan famosos ejercicios cardiovasculares (o si queres querés llamarlo más top el tan afamado cardio). ¿De qué se tratan estos ejercicios? Son ejercicios donde se utiliza fundamentalmente la respiración y las grasas como reserva de combustible, permitiendo reducir así la grasa que se aloja en los músculos.
La actividad física intensa hace que nos transformemos en máquinas quemadoras de calorías (más aún si los combinamos con ejercicios de tonificación). Además, el ejercicio cardiovascular es excelente para generar endorfinas, las hormonas de la felicidad, gracias a las cuáles vas a estar de mucho mejor humor, y más desestresado!


Pasemos a ver entonces cuáles son los ejercicios cardiovasculares ideales para perder peso:


1- CAMINAR: Es uno de los ejercicios más simples, ideales para arrancar! Lo podées practicar tanto al aire libre (aprovecha aprovechá y calzate las zapas y salí a la rambla!) como en la caminadora. Caminando durante una hora podes quemar unas 280 calorías.

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2- CORRER: Es uno de los must para bajar de peso, quemándose unas 400 calorías en cada corrida. Se recomienda comenzar de a poco, e ir incrementando la intensidad del entrenamiento. Para notar resultados más rápidos se recomiendan sesiones de un mínimo de 30 minutos.

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3- NATACIÓN: Es excelente para perder peso, ya que se trabajan absolutamente todos los músculos del cuerpo, por lo que es buenísima también para tonificar. En una sesión de 30 minutos podes perder entre 200 y 300 calorías.


4- SPINNING: Es otra de las vedettes en la pérdida de peso. Consiste en realizar rutinas rápidas sobre bicis estáticas, que paulatinamente van aumentando su intensidad y resistencia. Las sesiones van desde 45 a 60 minutos,quemándose entre 500 y 600 calorías.

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5- ZUMBA: Es otra de las disciplinas it para bajar de peso, y divertirse también un poco en el proceso. Consiste en realizar rutinas al paso de ritmos latinos, como reggaetón, cumbia, salsa, bachata. En una sesión muy intensa de 60 minutos, se pueden llegar a quemar hasta 800 calorías.

6- SALTAR A LA CUERDA: Puede sonarte un poquito retro o vintage, ya que a todos (al menos a mi) nos remonta a nuestra niñez saltando en la cuerda en el recreo del cole (altas competencias se armaban en el mío jaja). Es uno de los ejercicios más simples, y más eficaces, ya que en una hora de este ejercicio podés quemar unas 500 calorías.

7- KICKBOXING: El kickboxing es un ejercicio que te permite quemar montones de calorías, tonificar, y de paso liberar la tensión, enojos, y agresividad contenida. En una hora de kickboxing podes quemar entre 350 y 450 calorías.

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En conclusión, creo que lo fundamental es que encuentres el ejercicio que más disfrutes, que más placer te genere.
Probá diferentes tipos de actividades, probá todas las clases de tu gym, y  buscá lo que mejor se adapte a tus necesidades y gustos. La idea es que el ejercicio pase a ser una actividad divertida y no una tortura! Esa es la clave para poder sostenerlo en el tiempo.

Así que ya no tenés más excusas, acá esta toda la data para poder hoy mismo comenzar a cambiar tu cuerpo, y liberar tu mente del estrés cotidiano. Después nos contás que tal te fue en el arranque!!!


Nota por @natyblogger.