¿CÓMO ORGANIZAR UNA LISTA DEL SUPERMERCADO SALUDABLE?

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Si sos como yo y antes de ir a hacer las compras (o también porque no mandar a tu marido a hacerlas) te gusta hacer una listita con todo lo que precisas para no olvidarte de nada, y organizar tu menú semanal, entonces este es el post para vos! Hoy con el equipo healthy de Rubiamala te pasamos todos los tips, todos los piques, para que no te equivoques al momento de seleccionar qué productos meter en tu carrito de super. Así que pasemos a ver que tenemos que elegir para estar abastecidos, y de paso alimentarnos un poquito más saludable.
CARBOHIDRATOS:

AVENA, SALVADO DE AVENA, HARINA DE ARROZ, HARINA INTEGRAL, HARINA DE COCO, HARINA DE TRIGO SARRACENO, MANDIOCA

CEREALES Y GRANOLA SIN AZÚCAR

PASTA INTEGRAL

ARROZ INTEGRAL, ARROZ YAMANI, COUS COUS, QUINOA

PAN INTEGRAL ( Ojo al piojo acá! Leer bien la etiqueta y fijarse que el primer ingrediente sea harina integral, ya que muchas veces se vende por pan integral pan de harina refinada común y corriente), GALLETAS DE ARROZ

FRUTAS, BONIATO/BATATA, PAPA

LEGUMBRES



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PROTEÍNAS:

HUEVOS

PESCADO BLANCO, SALMÓN, ATÚN AL AGUA, CAMARONES

POLLO, CARNE ROJA MAGRA

WHEY PROTEIN

VEGETALES:

TOMATE, BERENJENA, CALABAZA, HONGOS

LECHUGA, ESPINACA, ACELGA, RÚCULA, ALBAHACA, Y DEMÁS HOJAS VERDES

CEBOLLA, REPOLLO, PUERRO, APIO, ESPARRAGOS

ZANAHORIA, COLIFLOR, BROCOLI, ZUCCHINI



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GRASAS BUENAS:

ACEITE DE OLIVA, ACEITE DE COCO, ACEIT DE CANOLA

PALTA, ACEITUNAS

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS SIN AZÚCAR NI SAL (ALMENDRAS, NUECES, SEMILLAS DE CHIA, MANÍ, ETC)

MANTEQUILLA DE MANÍ



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LÁCTEOS: LECHE DESCREMADA, YOGURT DESCREMADO, YOGURT GRIEGO QUESOS MAGROS, QUESOS CREMA LIGHT, RICOTTA, QUESO PORT SALUT, POSTRES BAJAS CALORÍAS

OTROS:
STEVIA (ENDULZANTE NATURAL), CAFÉ, TÉ, CACAO SIN AZUCAR, CANELA ,LECHES VEGETALES, MERMELADAS BAJAS CALORÍAS, VAINILLA, GELATINAS LIGHT, BAYAS DE GOYI, ALGAS, COCO

CONDIMENTOS COMO SAL MARINA, PIMENTÓN, NUEZ MOSCADA, SAL DE AJO, AJO EN POLVO, ORÉGANO, ROMERO, TOMILLO, CURRY, ETC
Así que ahora ya sabes qué tenes que comprar para ganar en calidad de vida, tanto para vos como para tu familia!

Empezá de a poco cambiar tu alimentación, a cambiar hábitos, y en definitiva a cambiar tu vida !

@natyblogger